Wenn Sie sich gesund ernähren und ein paar Mal pro Woche im Fitnessstudio verbringen, bemerken Sie, dass Sie stärker werden und Fett verbrennen. An einem bestimmten Punkt stößt man auf ein Limit, ein Plateau. Und das nervt! Egal wie hart du trainierst, das letzte bisschen Fett wird nicht verschwinden. Manchmal können Sie mit ein paar einfachen Anpassungen Grenzen durchbrechen. Zurück zu den Grundlagen!
Iss weniger Kalorien
Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Also weniger essen als ausgehen. Wir unterschätzen oft, wie viel wir tatsächlich essen. Führen Sie einige Tage lang ein “Tagebuch” und analysieren Sie, was Sie essen und trinken. Wenn Sie ziemlich genau wissen, was Sie aufnehmen, reduzieren Sie die Kalorienzahl schrittweise um 500. Messen Sie jede Woche Ihr Körperfett, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Carb Backloading: Wie, was und warum
Carb Backloading .. seit 2011 wird diese Art des Essens von vielen Bodybuildern und Sportlern für bessere Ergebnisse verwendet. Obwohl es das Konzept seit den 1980er Jahren gibt, wurde es nur vom E-Book des Ernährungs- und Trainingsberaters John Kiefer wirklich populär gemacht. Aber … was genau ist das? Ganz einfach: Sie essen Ihre Kohlenhydrate an […]